عشر نصائح غذائيّة لتعزيز خصوبتك

مشرف عدد المساهمات : 950 تاريخ التسجيل : 25/01/2012

عشر نصائح غذائيّة لتعزيز خصوبتك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إليك عشرة تغييرات بسيطة ستساعدك على تعزيز الخصوبة إذا كنت تعانين من مشاكل الحمل المتعلّقة بالإباضة:
1- تفادي الدّهون المهدرجة، أي تلك التي تسبّب انسداد الشّرايين والموجودة في العديد من المأكولات المعدّة سلفاً والوجبات السّريعة.
2- استخدمي زيوتاً نباتيّة غير مشبعة مثل زيت الزّيتون أو زيت الكانولا.
3- تناولي المزيد من البروتينات النباتيّة كالفاصولياء والجوز، وخفّفي من تناول الدّهون الحيوانيّة.
4- اختاري الحبوب الكاملة والمصادر الأخرى للكاربوهيدرات التي تتمتّع بتأثير أخفّ على سكّر الدّم والأنسولين بدلاً من الكاربوهيدرات المكرّرة التي تعزّزها في الدّم.
5- اشربي كوب حليب كامل الدّسم أو تناولي القليل من المثلّجات أو اللّبن الكامل الدّسم يومياً، واستغني مؤقّتاً عن الحليب المقشود والمنتجات اللبنيّة القليلة الدّسم كالجبن واللّبن المثلّج.
6- تناولي الفيتامينات المتعدّدة التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامينات "ب" المختلفة.
7- تناولي الحديد بكثرة من خلال الفواكه والخضار والفاصولياء والمتمّمات ولكن ليس من اللّحم الأحمر.
8- على صعيد المرطّبات، المياه هي الأفضل والقهوة والشّاي، يمكنكِ تناولهما بطريقة متوازنة ولكن يجب عليك الابتعاد عن المشروبات الغازيّة.
9- احصلي على الوزن الصّحي، فإذا كنت تعانين من السّمنة خسارتك لـ5 أو 10 % من وزنك قد تساعد الإباضة على استعادة نشاطها.
10- إذا لم تكوني نشيطة في حياتك اليوميّة ابدئي خطّة رياضيّة يوميّة. أما إذا كنت تزاولينها، فالجئي إلى تسريع وتيرة نشاطك ولكن لا تبالغي فيه خصوصاً إذا كنت نحيلة الجسم لأن كثرة التّمرينات قد تؤثر سلباً على حصول الحمل.

» ملامح نصائح “جبهة النصرة” تبدأ في حلب